Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho cả nam và nữ
Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho cả nam và nữ
Những động tác dưới đây không những giúp săn chắc cơ bụng, mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền cho cơ thể. Điều đặc biệt là không cần dụng cụ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày.
Giảm vòng 2, đánh tan mỡ bụng vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi muốn lấy lại vóc dáng. Và ngay cả khi bạn đã tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo, thì những món ngon khó cưỡng khiến tích tụ mỡ bụng vẫn “lôi cuốn” bạn mỗi ngày.
Dưới đây một số bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc nhiều năm luyện tập. Và bạn chỉ mất khoảng 5 phút để hoàn thành bài tập mỗi ngày nhưng hiệu quả thì thực sự bất ngờ.
1. Flutter kicks
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm.
Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Động tác này giúp đốt cháy calo, tập luyện tốt cho tim mạch, cải thiện sức bền của bạn, giảm mỡ bụng và tăng cường củng cố cốt lõi.
2. Reverse crunches
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
Đặt bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất.
Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần.
Động tác này sẽ giúp kích hoạt các cơ bụng chính, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ bụng dưới của bạn.
3. Lunges with front kicks
Cách thực hiện:
Lùi lại bằng một chân.
Bước trở lại vị trí bắt đầu, xoay chân của bạn và hoàn thành một cú đá.
Trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa.
Lợi ích: tăng cường tim mạch tuyệt vời, cải thiện sự ổn định cốt lõi, tăng tính linh hoạt và săn chắc cơ mông.
4. Mountain climbers
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank cao.
Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
Hóp chặt vùng xương cụt khi bạn vận động các cơ cốt lõi.
Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
Gập một đầu gối và kéo về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.
Lợi ích: động tác này giúp tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng di chuyển, đốt cháy calo và tập cả vùng cơ bắp tay.
5. Bicycles
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu
Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và gập cong chúng ở đầu gối
Đưa đầu gối phải lên gần ngực, giữ cho chân trái của bạn cách xa
Sau đó duỗi chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực.
Tiếp tục làm điều đó như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại
